Set flexoare fitness, recuperare, 5 piese, negru

Set pentru dezvoltarea rezistentei la prindere

Cel mai simplu mod de a dezvolta rezistenta la prindere este de a avea mereu la indemana un aparat de exercitii pe care sa il folositi ori de cate ori aveti timp liber.

Mana este alcatuita din muschi, nervi si oase care lucreaza impreuna pentru a putea trage, impinge sau ridica diferite obiecte. Ne folosim mainile zilnic, asa ca nu este nici o surpriza faptul ca ne accidentam foarte des la maini.

De ce ar trebui sa utilizati un aparat de exercitii pentru maini?

Creste forta mainii

Exercitiul de prindere a mainii este foarte bun pentru intarirea incheieturilor, bratelor si muschilor corespunzatori. Daca faceti acest gen de exercitii la sala veti avea rezultate mai rapide, deoarece va puteti antrena cu greutati.

Aceste exercitii va ajuta sa reactionati mult mai repede si cu mai multa forta in diferite tipuri de sport in care viteza de reactie face diferenta dintre invingator sau invins, de exemplu tenis, dodgeball sau alte tipuri de sport care necesita sa va folositi intens incheietura mainii.

In plus, daca va place gimnastica sau alpinismul, o stranger puternica de mana va permite sa va sustineti greutatea corporala si sa va folositi un grup select de muschi, fara a va extenua intregul corp.

Nu in ultimul rand, daca v-a durut mana sau va aflati intr-un stadiu de recuperare, aceste tipuri de exercitii cu siguranta va vor fi de folos. Aceste aparate de mici dimensiuni ajuta atat in cazuri de recuperare in urma unei accidentari, la exersarea prinderii corecte (copii mici), ameliorarea starii fizice si pregatirea muzicienilor cat si sa va impliniti nevoia de a face miscare atat acasa cat si la locul de munca.

Acum, ca v-am explicat beneficiile utilizarii acestor aparate, urmeaza sa va prezentam diferite tipuri de aparate si exercitii ce pot fi facute atat acasa cat si la birou:

Flexor reglabil – Are un design ergonomic si modern, este prevazut cu un sistem de reglare a arcului pentru un antrenament eficient pentru fiecare uilizator; greutatea ajustabila este intre 10 kg si 60 kg. Rezistenta poate fi modificata individual pentru mai multe tipuri de antrenament - in acest fel muschii vor fi antrenati corespunzator fiecarei trepte de rezistenta si se ajunge la nivelul dorit intr-un mod progresiv.

Exemple de exercitii: - Pentru o piramida ascendenta de prindere - tineti flexorul intr-o mana pentru o repetitie, inainte de a muta flexorul in cealalta mana. Dupa aceea inchideti bratul de pornire, faceti doua repetitii dupa care mutati flexorul in cealalta mana, faceti doua repetitii

Pentru strangeri cronometrate - strangeti flexorul in mana cat puteti de mult si incercati sa urmariti cat timp rezistati fara a desface mana. Mutati flexorul in cealalta mana, repetati miscarea pentru acelasi interval de timp sau chiar mai mult.

Pentru repetitii rapide – tineti flexorul cu o mana si incercati, intr-un interval de timp prestabilit, sa strangeti de cat mai multe ori mana. Repetati si cu cealalta mana. Aveti grija sa respectati acelasi interval de timp pentru ambele maini si urmariti presiunea exercitata asupra flexorului in fiecare sesiune de prindere. Acest exercitiu urmareste atat calitatea cat si cantitatea prinderilor.

Mingea anti-stres – Utilizata pentru exercitii de recuperare a musculaturii degetelor si/ sau palmei.

Exemplu de exercitii: - Tineti mingea intr-o mana si lucrati pana ajungeti la o prindere asemanatoare unei menghine. Tineti mingea in mana, astfel incat sa se uneasca degetul mare cu restul degetelor, intindeti mana in fata dumneavoastra si strangeti pumnul periodic, timp de un minut. In timp ce strangeti pumnul, ridicati mana deasupra capului si mai lucrati timp de inca un minut. Intindeti mana in lateral si lucrati timp de un minut. Mutati mingea in cealalta mana si repetati pasii mentionati mai sus.

Inel flexor – Este solutia portabila perfecta pentru antrenarea prinderii si a rezistentei degetelor.

Exemplu de exercitii: - Tineti inelul in palma, cu degetele strans inchise in jurul inelului, strangeti si repetati miscarea.

Flexor pentru antrenarea degetelor - E compus din patru segmente individuale puse pe arcuri, unul pentru fiecare deget. Celalalt capat este conceput ergonomic, astfel incat sa poata fi tinut comod in palma.

Incepeti toate exercitiile incet si cu putine repetitii. Mentineti fiecare pozitie intre 3-5 secunde si relaxati, repetati de 5-10 ori. Incetul cu incetul puteti mari timpul de lucru. Opriti-va imediat daca simtiti dureri sau oboseala. Ca la fiecare exercitiu, daca lucrati excesiv sau incorect puteti experimenta dureri sau chiar va puteti rani, de aceea va recomandam sa progresati incet, sa mariti timpul de lucru si rezistenta cu grija

76Extensor pentru degete - Ajuta la prevenirea leziunilor si dezechilibrelor musculare de la mana, previne artrita, sindromul de tunel carpian si durerile articulare. Asezati extensorul pe degete si strangeti/ deschideti pumnul.